單腳站立，判斷早衰
如何預知你是否進入早衰大軍呢？專家教給大家一套偵測方法。被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一只腳站立，根據其單腳獨立穩定不移動的時間來判斷老化程度。測定標準為：30—39歲男性為9.9秒；40—49歲男性為8.4秒；50—59歲男性為7.4秒；60—69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，說明你的生理年齡已經高於你的實際年齡了。
衰老雖然是不可逆轉的自然規律，但控制衰老的節奏卻是“事在人為”。
提前衰老的幾大信號
那麼，從具體“症狀”來說，哪些信號可以預示不期而至的衰老呢？
1、體能下降
“2006年發布的第二次國民體質監測公報顯示，我國國民的身體機能綜合指數為90.35，比2000年降低了9.65％。，和以前相比，人們的肺活量下降了，耐力也大不如前。還不到30歲的李小姐就深刻地感受到了這一點。“現在走5分鐘就滿頭大汗，爬三四層樓就氣喘籲籲。想想小時候，樓上樓下的跑根本不覺得累，現在腿腳就像老太太一樣。”
2、慢性病早發
“高血壓、高血脂、糖尿病等老年人的專利，越來越多地出現在中青年身上，甚至連孩子都不能幸免。。其中高血壓發病的主要目標人群已由35歲以上前移至20歲以上，兒童的2型糖尿病已佔兒童糖尿病的50%—80%。
3、記憶力下降、注意力不集中
記憶力明顯下降、注意力難以集中、優柔寡斷、缺少朝氣、做事磨磨蹭蹭、常感到空虛乏味，都是大腦開始衰老的標記，尤其是腦力勞動者，常感到力不從心。
以上幾點主要針對所有人群而言，其實，衰老對男女來說，也各有不同。
女性的衰老主要表現兩點：
1、卵巢早衰
“通常人們認為，更年期的到來是衰老的一個重要象征,,,,這些年，因卵巢早衰來門診治療的患者越來越多，雖然沒有確鑿資料顯示女性卵巢到底提前衰老了多少，但這個問題應該引起我們重視。記者了解到，在各大醫院的門診中，30多歲就出現絕經的婦女也不乏其人。“有不完全統計顯示，現在的女大學生中，已有2%—3%都因盲目減肥出現了絕經，這不得不引起人們的高度重視。”張一民稱。
2、失眠疲憊
失眠主要盯上的是女性。最近一項針對都市白領女性的調查顯示，27％的人表示會煩躁失眠、身心疲憊、體重攀升等。美國國家睡眠基金會的調查也指出，30—60歲的女人，有3/4每天睡不到八小時。美國喬治城大學醫院的精神科醫師蘇珊·格裏芬表示，這是一個嚴重的問題，而且情形只會越來越糟，對於有家庭額外負擔的職業婦女而言，工作、家庭必須兼顧，她們是“蠟燭兩頭燒”，睡眠不足幾乎成了一種常態，許多人在清晨四五點醒來之後，就再也睡不著了。
早衰在男人身上，表現得更為明顯：
1、頭髮稀疏
脫髮是男性早衰最明顯的信號。頭髮是人體健康的重要標記，隨著年齡的增長，頭皮上毛囊數目減少，餘下的頭髮生長速度也會變慢。但是，現在許多男性20多歲就開始脫髮，30多歲就面臨禿頂，其罪魁禍首往往是壓力過大和精神過度緊張。
2、男科疾病低齡化
一項調查結果表明，與上世紀80年代末相比，男性的更年期症狀提前了20年，在40歲左右的男性身上就已經出現。主要表現在，男科疾病逐漸向低齡化發展。世界衛生組織調查也顯示：40歲以上的男性，50%患有性功能障礙和前列腺增生。而前列腺增生原是多發於六七十歲老年人的疾病。
衰老，40歲是拐點
“從國民體質調查中我們發現，在40—45歲這個年齡段，是人體機能下降最快的，我們一般把它稱為‘四零現象’。”張一民說。
“其實，從生物學的觀點來看，人體的生理機能從30—35歲就開始走下坡路，心、肺、肌肉、骨骼等以每年0.5%—1.5%的速度在衰退。”現在的問題就是，四十不惑的這些人，身體機能開始衰退，同時又承擔著來自家庭、工作、人際關系等多方面的壓力，他們的心理額外負擔比二三十歲和五六十歲的人都重得多。所以，40歲成為健康的拐點也就不奇怪了。
並且，這種衰老也不是在40歲時驟然迸發的。“健康和不健康的生活方式，都是慢慢積累的，”除了上面所說的壓力外，飲食、起居習慣都和衰老息息相關。吃得過飽、過於油膩，都會導致腸胃額外負擔加重，使老化提前。古人強調“日出而作、日落而息”，現在有太多的年輕人“晝伏夜出”，違背了這個基本的生物鐘規律，也是導致衰老的一大禍首。運動少、吸煙喝酒，更成了許多人生活的常態。
專家提出以下9種預防措施：
心情開朗
樂觀、客觀、達觀這“三觀”，可以幫我們保持最平和的心態。調查資料表明，精神愉快、性格開朗的人，到60歲仍能照常工作，患老年病的僅佔3%；精神受嚴重創傷、性格憂鬱的人到50歲便自覺工作精力已減退一半，患老年病的高達40%。
學會忘卻
人生活在復雜的人際關系與社會環境中，難免遇到一些不順心的事，將這些不順心的事統統記在心上，頻頻激發“應激反應”，既加快衰老，又是疾病的禍根。故應及時忘掉該忘的事，輕輕松松地生活，以減少對大腦保衛系統的惡性刺激。
加強鍛煉
英國研究人員表示，與那些閑置時間進行鍛煉的人相比，閒時懶散不動的人在生物學意義上可能平均要老10歲。
飲食有節
不合理的飲食習慣，如偏食、長期飲酒、吸煙、貪食、攝入過多的高膽固醇食物等，都會破壞體內正常的新陳代謝，致使機體生理指標下降。保證每頓飯只吃八分飽，細嚼慢嚥，每天給自己定個吃蔬菜、水果的工作量，完不成第二天就少吃肉。
要吃早餐
不吃早餐，人體平衡膳食的需要就得不到滿足，而早上需要的能量便以消耗體內的糖原和蛋白質的方式來補充，久而久之會導致皮膚乾燥、起皺和貧血等，並加速衰老。
勞逸結合
長期過度疲勞會使損耗的體力得不到恢復，能量儲備減少，致使重要器官提前老化。終日悠閒懶散，或缺少體育作用中，則會使肺活量下降，大腦發生廢用性萎縮。
注意儀表
醫學家們曾調查過3000餘名老年人，發現注重衣著、喜歡老來俏的老年人患高血壓、潰瘍病、癌症等與精神因素有關的疾病，比不注意儀表的老年人少30%以上。
性生活適度
房事不節容易引起腎虧，腎虧日久，勢必導致五臟精氣虧損和臟腑功能減弱，從而容易發生早衰。
有病早治
人到中年，或多或少，或輕或重會患這樣那樣的疾病。臨床發現，中年人患慢性病常伴有衰老征象。因此，有病要盡早診斷、治療，以免加速機體早衰。
