夏季到來之前，你為了穿上迷你裙，
曾經在健身房，揮汗如雨的鍛煉﹔
曾經再苦也要堅持嘗試網絡上流傳的
獨家“瘦腿秘方”，差點變成“廁所管理員”……
但是夏天來了，腿還是沒有瘦下去。
不用擔心，今天總結一套瘦腿秘方，
堅持下去，一定能練就一雙魅力奪人的美腿。
一般來說，小腿粗和大腿粗的原因略有不同，
大腿粗一般是久坐不運動囤積成脂肪
或運動過後不當的休息方法產生的贅肉，
而小腿一般是由於長時間站立或循環不良的浮腫所致。
了解原因之後，瘦起來就比較容易。
實用招數一：晚上躺在床上，上腿靠牆成90°，
同時繃緊臀部與腿部的肌肉。
每天堅持半小時，準瘦！
雖然是很多人都知道的方法，
但確實最實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。
提示：晚上不要吃澱粉類的東西。
同時，最好千萬不要跑步，
因為如果不懂放鬆方法，變成肌肉更難去掉的。
實用招數二：空中蹬自行車瘦身。
每天睡前蹬100下，有固定的節奏。
蹬完之後不要馬上放下，
保持預備姿勢，把兩腿並攏向上直直地伸向空中，
膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。
做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，
這時記得一定要好好按摩一下腿部！
實用招數三：輕輕鬆鬆按出美腿，只要簡單瘦腿運動。
此招數對小腿不是肌肉者較有效。按摩前塗抹乳液。
在按摩前，最好塗抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，
或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。
(下面的動作不一定全做，可選做，但是要每天做。)
上下反覆輕推腿部step1
雙手握住腿部，上下反覆輕推腿部，
使腿部放鬆和預熱，為後面的按摩做準備。
雙手環抱腿肚step2
雙手環抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放鬆，
小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。
食指的關節均勻按壓腿部step3
雙手握拳，用食指的關節施力壓，
從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。
按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。
從腳踝處慢慢向上揉捏step4
手的拇指和食指從兩側捏住腿部，
然後從腳踝處慢慢向上揉捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。
利用食指按壓腿部的穴位step5
利用食指的關鍵，去按壓腿部的穴位，
每個穴位按壓3-5下即可。
具有排毒作用，可使腿部循環更暢通。
雙手上下拍打腿部step6
雙手上下拍打腿部，使經過按摩後的肌肉得到放鬆，
也可起到打散的作用，使重複按摩的效果更好。
實用招數四：每天在大腿外側的四個穴位點，
用力敲打，每敲打四下算一次，
每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。
由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，
而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。
膽經是一條從頭到腳的經絡，
其中多數的經絡都和其它經絡相鄰，
唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經，
而且這段膽經敲打起來最為順手。
因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經。
敲打膽經的時間
即23點至1點是氣血進入膽經的時候，也就是說，
敲膽經不應該在23點至1點之間進行。
實用招數五：飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。
1、維他命E幫助去除水腫~血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，
含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。
含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝~維他命B1可以將糖分轉化為能量，
而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，
如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫~經常吃多鹽的食物，
容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。
飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，
因鉀有助排出體內多餘鹽分，
含鉀的食物包括蕃茄、香蕉、薯仔、西芹等。
建議你從前四招中選取一種，
配合第五招的飲食法來瘦腿，堅持10天，就能夠看到效果﹔
堅持一個月，美腿練成！穿上超短裙shopping去！
