心悸、肩頸緊繃痠痛、視力突然模糊不清，手顫抖、四肢無力，原來是憂鬱、焦慮引起的！
台中醫院臨床心理師涂冠宇指出，緊張時身體會呈現備戰狀態，當情緒強度過強、出現頻率過於頻繁，或是持續時間過久時，就容易出現生理及心理症狀。
簡單易學的放鬆方法首推腹式呼吸，也就是以鼻子吸氣，心中默數3秒，想像將空氣吸到腹部而隆起；吐氣時，以吹口哨般地噘起嘴唇後，慢慢吐氣，心中默數6秒，此時腹部消下去，藉由這些技巧放慢呼吸速度，來幫助我們回到正常的呼吸節奏，緩和緊張的感覺。
漸進式肌肉放鬆則是藉由主動繃緊身體某個部位的肌肉後，肌肉會自然放鬆的原理，去感受從緊繃轉變為放鬆的感覺，有8個步驟，每個步驟動作持續5秒，每天早晚各練習2次即可。
本文節錄︰自由時報／記者︰徐夏蓮／台中報導／心悸、手顫抖、四肢無力… 8步驟 舒緩焦慮
放鬆技巧8步驟 改善舒緩焦慮
放鬆技巧8步驟分別是：
1、雙手向前伸直且緊握
2、眉毛額頭往上揚
3、 臉部捏包子
4、咬緊牙關
5、獅子大開口
6、下巴下壓，兩肩向後壓
7、頭往後仰，腰往後彎
8、雙腿挺直，腳趾下壓
